Pamiętaj, że naprawdę warto w pracy robić sobie około 3-5 minut przerwy co około godzinę. Dlaczego? Żeby zadbać o swój kręgosłup i ogólne zdrowie. Specjalnie dla Ciebie mamy propozycję czterech ćwiczeń, które możesz wykonać w tym krótkim czasie.
Ćwiczenie #1
Złącz ze sobą dłonie, splatając palce i wyciągnij mocno ręce nad głowę. Przechylaj się na boki rozciągając się przy tym boczne mięśnie korpusu.
Ćwiczenie #2
Jest to bardzo proste ćwiczenie, które pomoże rozluźnić mięśnie w górnej części pleców, nie wstając nawet od biurka.
Należy przechylić głowę w prawo i wytrzymać tak przez kilkanaście sekund, następnie analogicznie w lewo. Powtórzyć kilkakrotnie.
Ćwiczenie #3
"Przeprost" pleców, pomoże łatwo rozluźnić mięśnie w dolnej części pleców.
Ćwiczenie #4
Na rozluźnienie górnej części pleców, najlepiej pomoże unoszenie i opuszczanie ramion.
Aby pomóc Wam w zmobilizowaniu się do ćwiczeń podczas przerw w pracy, została stworzona specjalna aplikacja - przypominajka!
Zdziwiony? Możesz ją pobrać tutaj: http://www.workrave.org/download/
Instalacja trwa zaledwie około 5min, tym bardziej zachęcam do wypróbowania.
Znajdzie się też coś dla wielbicieli aplikacji mobilnych.
Czyli program: 7-minute Scientific Workout Timer, który ułatwia wykonywanie codziennych ćwiczeń podczas wielogodzinnego siedzenia przed komputerem.